Wzrost: 182cm
Waga: 79kg
1 posiłek:
Musli 60g
Płatki 40g
Mleko 250ml
chleb ciemny 50g
2 jajka ok. 110g
B:36g W:100g T:21,5g Kcal:740
2 Posiłek:
Chleb ciemny 100g
Ryba wędzona 100g
B:27,5g W:48g T:17,5g Kcal:461
3 Posiłek(przed treningowy):
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
B:37g W:115g T:2,7g Kcal:465
4 Posiłek(po treningowy):
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 125g
B:44,5g W:112g T:5,7g Kcal:685
5(lub 5 i 6) Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 125g
Serek wiejski 200g
B:45,5g W:8,7g T:16g Kcal:366
Do tego dochodzą jakieś owoce i warzywa + 150g mass xxl co łścznie daje nam:
B:215g W:465g T:65g Kcal:3300
Wszelkie poprawki mile widziane.