Klata: rozpiętki 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Bic: sztanga stojąc 2x10
Tric: pompki na poręczach 2xmax
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x 12-15
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Piątek
Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Co myślicie o tym planie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: 1mc
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle/ławeczka regulowana/poręcz/poręcze/drążek
Dieta: Kieruje się dziennikiem posiłków Vitalmax
2,1b/kg 1,0t/kg 5,7ww/kg
Ścisłej diety brak, gdyz nie mam wpływu na to co jest w lodówce, nadwyżka 300kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w ostateczności gainer 30b/70ww
Zmieniony przez - Shaki w dniu 2011-01-02 15:07:09
Zapraszam http://www.sfd.pl/Młody_masuje_%_-t676860.html -Moj dziennik