Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania.
Poniedziałek, Piątek
-wyciskanie sztangi poziom - 7x10
-brzuszki - ławka skośna - 5x30
-unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10
-sztrugsy - 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10
-przysiad ze sztanga na barkach - 5x10
-wspięcia na palcach w staniu - 3x10
-wiosłowanie sztangą - 5x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 5x10
Środa
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 7x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
-brzuszki - ławka skośna - 5x30
-unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10
-sztrugsy - 3x12
-przysiad ze sztanga na barkach - 5x10
- wyciskanie sztangi poziom - 4x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka - 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel treningowy: Wzrost siły
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy z półroczną przerwą
Uprawiane inne sporty: Bjj
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/łamaniec/ławka/skośna/obciążenie 150kg
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Sztuką jest spaść na samo dno by następnie wybić się na wyżyny.