Góra: plecy, klatka, barki, biceps,triceps
Dół: nogi, łydki
Na górę mam dwa zestawy, które stosowałbym zamiennie tzn. np. w poniedziałek zestaw 1, piątek zestaw 2, w drugi tydzień odwrotnie.
Góra - Zestaw 1
1. Podciąganie na drążku 3s
2. Wyciskanie na skosie sztangą 3s
3. Wyciskanie żołnierskie 3s
4. Uginanie ramion ze sztangą 3s
5. Dipsy 3s
Góra - Zestaw 2
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie/Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s
3. Unoszenie hantli w opadzie 2s
4. Unoszenie hantli na boki 2s
5. Uginanie ramion z hantlami 2s
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Dół
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s
3. Wspięcia na palce 3s
Co powinienem zmienić w tym planie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 72
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie