Klata i bic
Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 / wyciskanie sztangi na płaskiej? 12/10/8/6 - nie wiem co
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6
Rozpiętki 10/10/10
Unoszenie sztangi łamanej stojąc 12/10/8
Unoszenie hantli chwytem młotkowym siedząc 10/10/10
Modlitewnik (maszyna) 10/10/10
Środa
Plecy i tric
Martwy ciąg 12/10/8/6
Ściąganie drążka do karku 10/10/10 (co tydzień inny uchwyt)
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10/10/10
Szrugsy 20/15/10
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Pompki w podporze tyłem 10/10/10
Piątek
Nogi i Bary
Przysiady 12/10/8/6
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/8
Wspięcia na palcach 25/25/25
Wyciskanie hantli 12/10/8/6
Unoszenie hantli na boki 10/10/10
Unoszenie hantli na boki w opadzie 10/10/10
po każdym treningu bieganie 20-30 minut.
Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-01-02 23:14:45