Mam problem z redukcją. Sprawa wygląda następująco.
Na siłownie chodzę od 3lat regularnie, od tego też czasu staram się jak najlepiej odżywiać, swoją dietę opierałem głównie na dietach zbilansowanych. Moje zapotrzebowanie kcal jest w granicach 2700-2800kcal, na redukcji 2500. Próbowałem różnych wartości kcal w diecie, bez względu na to czy spożywałem 2500 czy 2200 kcal waga leciała bardzo niewiele w dół (w wakacje udało mi się osiągnąć 98kg) i potem stała w miejscu jak szalona. Moja waga tak od roku może nieco dłużej cały czas wacha się od 98 do 105kg.
Jadłospis wyglądał tak:
I.
Placki (Owsiane/jajko/cyc s kuraka/ser żółty/oliwa)
II
Udo z kuraka bez skóry + warzywa + oliwa
III - przed treningowy
cyc+ makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)+warzywa+oliwa
IV-na siłowni
Rodzynki +ostrowia
V - po treningowy
Cyc+makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)
VI
Twaróg półtłusty + olej lniany
Wychodziło mi 2gB/2gWW/1gT około 2500-2600kcla. Teraz chcę zacząć taką dietę (dodam że kilka dni przed świętami ją wypróbowałem i dobrze się czułem)
I
Jaja całe+ oliwa + warzywa +kromka razowca(lub 20g owsianych)
II
Udko bez skóry + warzywa
III - przed treningiem
Cyc + kasza/ryż/makaron-durum + warzywa + oliwa
IV - na siłowni
Ostrowia
V - po treningu
Cyc + kasza/ryż/makaron-durum
VI
Twaróg półtłusty+ olej lniany
Celuje w proporcję 2gB/1gWW/1,3gT - około 2500-2600kcla
Czy będzie to dobre rozwiązanie czy może dopatrujecie się jakiś karygodny błąd w mojej dotychczasowej diecie??
Co do treningu to tak jak napisałem w ankiecie - od maja jadę HST, bardzo mi się ten system treningowy podoba. Myślę jednak żeby go na okres 6-8tygodni zmienić na coś takiego
I.Siłownia:
1.MC
2.RDL
3.Wiosło
4.podciągniecie dynamiczne sztangi wzdłuż tułowia
5.zarzut na proste nogi
6.przysiad z przodu
7.wyciskopodrzut
8.przysiad z tyłu
Te 8ćwiczeń to jedna seria, potem chwila przerwy z znowu jedna seria i tak przez 15min, na sztangę zakłada się taki ciężar by zrobić wszystkie ćwiczenia serią. Potem co tydzień dochodzi progres ciężaru i powtórzeń w ciągu tych 15min
II.interwały biegowe - z progresją co tydzień
III.Cardio - z progresją czasu z tygodnia na tydzień żeby dojść do 30minut
Plan ten znalazłem w Internecie chyba na BF ale dokładnie nie pamiętam bo było to jakiś czas temu. Co myślicie o takiej organizacji treningu, czy może pozostać przy HST dopracować w jakiś sposób dietę i po prostu dołożyć cardio/interwały do treningu?? Jestem otwarty na wszelkie propozycję, wchodzą w grę jakieś spalacze - problem tylko z moim nadciśnieniem które zapewne większość środków skutecznie wyklucza z uzytku.
Pozdrawiam i uprzejmie proszę o rady.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 105
Wzrost: 180
Obwód klatki: 112
Obwód ramienia: 40,5
Obwód talii: 99
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3xtyg HST
Odżywianie: dieta zbilansowan na poziomie 2500-2600kcal, czasami ciąłem do 2200 bez większych skutków
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - tylko wolne ciężary/cardio / interwały / tabata
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno dawno temu termo fat burner i fat transporter z olimpu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest możliwe
Stosowane wcześniej diety: praktycznie od 3lat z niewielkimi tylko przerwami zbilnsowana
Zmieniony przez - Grott w dniu 2011-01-03 07:38:34