Wiek 18
Wzrost 196
Waga 100-102
Cel redukcja
Dzienne zapotrzebowanie po odjeciu 300kcal 2600kcal.
Prosiłbym o sprawdzenie dietki i ewentualne korekty ;)
1.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 15g
B22 T19 W52 Kcal 469
2.
Serek twarogowy ziarnisty
B25 T9 W7 Kcal 202
3.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 25ml
1x jajko
B64 T34 W39 Kcal713
4.
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
1x jajko
Oliwa z oliwek 25ml
64B T34 W39 Kcal713
5.
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400ml
ostrowia wpc 35g
carbo olimp 50g (od razu po treningu, treningi wieczorem zazwyczaj lub rano)
B42 T9 W70 Kcal520
RAZEM:
B215 T104 W205 Kcal2616
Do każdego posiłku jakieś warzywka. Sumplementy jakie mam to witaminy vitalmax olimpa, omega 3, cynk, magnez z b6, ostrowie i carbo jak w diecie zalaczone, l karnityne, bcaa xplode po treningach kick boxingu, tight extreme narazie odlozylem i poczekam az troche wagi zleci.
Aktywnosc fizyczna do 3x silownia plus rowerek 45min
2-3x kick boxing
Pozdrawiam
Dawid