Poniedziałek:
Klatka+biceps
Środa:
Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy )
Piątek:
Triceps+Barki
Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki.
Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek
Poniedziałek:
Klatka+biceps
Wtorek:
plecy+nogi
Czwartek:
barki+przedramie
Piątek:
biceps+triceps
W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim
Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, coś do skorygowanie, z góry dzięki za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 88
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska
Dieta: w dni treningowe dużo białka w postaci sera białego,ryb itp. nie mam określonej diety poprostu po treningu staram sie spożywać dużo białka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak