Po długiej przerwie wracam do treningów.
Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu.
Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW
Seria A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach2s
Plecy:
-wiosłowanie na maszynie 2s
- podciąganie szerokim nachwytem 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s
-Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na maszynie w skosie głową w góre 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy Ciąg 2s
- Podciąganie szerokim nachwytem 2s
Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie 2s
-Uginanie nóg na maszynie 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s
Wiem że będziecie odradzać ćwiczenia na maszynach ale chce około miesiąc potrenować na nich aby nie nabawić się kontuzji i nabrać troszkę siły
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 83
Wzrost: 187
Cel treningowy: Siła + Masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, sztangi wyciągi, suwnice, maszyny
Dieta: Brak, tu też przydała by mi się pomoc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak