Poniedziałek:
*Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
*Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
Środa:
*Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ
*Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
*Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE:
NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ
Piątek:
*Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
*Nogi:
WZNOSY NA PALCACH ZE SZTANGĄ
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
WYKROKI Z HANTLAMI
*Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE:
NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ
i mam kilka pytań:
1. Jak z przerwami między seriami i miedzy ćwiczeniami?? 1,5 min miedzy seriami, 2,5 min między ćwiczeniami??
2. Jak z seriami i powtórzeniami?? 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia od 14-9??
Może to tak wyglądać??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 179
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka raz w tyg,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): środa, piątek ćwiczę u siebie na siłowni (sztanga, hantle, ławka)
w poniedziałki u kumpla bo ma to samo co ja + wyciąg i drążek
Dieta: pomału ją wdrażam w życia
Przeciwskaznania medyczne: jakotakich nie ma ale MC, wiosłowanie odpadają
Zażywane suplementy: białko serwatkowe
Zmieniony przez - jokeero7 w dniu 2011-01-04 15:31:59
Po co ćwiczę, skoro i tak kiedyś umrę?? Po to, żeby mieć większą trumnę!!