Szacuny
1
Napisanych postów
259
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1754
Witam!
Od następnego tygodnia zamierzam zacząć swoją dietę wraz z odpowiednim treningiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Trening siłowy będzie/jest wykonywany 3 razy w tygodniu, Trening aerobowy również 3 razy w tyg (w inne dni niż siłowy), jeden dzień odpoczynku + codziennie A6W.
Waga: 92kg
Wzrost: 188cm
Wiek: 22 lata
Mezomorfik
Studiuję, czyli aktywność prócz treningów mała
II Posiłek 9:30
Mintaj świeży 150g
Oliwa 30ml
Surówka z warzyw 100g
Herbata zielona
III Posiłek przedtreningowy 12:00
Mięso z piersi kurczaka gotowane 200g
Oliwa 30ml
Surówka z warzyw 100g
Herbata
13:30 Trening
IV Posiłek potreningowy 15:00
Ryż brązowy 100g
Białko jaja 100g
Herbata zielona
V Posiłek 17:15
Ryż paraboliczny 80g
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Herbata zielona
VI Posiłek 20:00
Ser twarogowy półtłusty 250g
Herbata zielona
Czy takie rozplanowanie w dni treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić?
Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość?
Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować?
Czy będą potrzebna może jakieś odżywki?
Pozdrawiam i proszę o pomoc!
"I'd love to go back to when we played as kids..."
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Co zawiera surówka z warzyw? Sam przyrządzasz?
Czy takie rozplanowanie w dni treningowe jest dobre? Czy taka dieta może być w dni bez treningu siłowego? Jeżeli będę biegał rano lub wieczorem jak wtedy to dostosować i czy coś zmienić? Takie rozplanowanie może być. Jeśli masz biegi rano lub wieczorem, nie musisz zmieniać posiłków. Jeśli natomiast chcesz biegać, ponad 30 minut, na czzco, możesz sobie zjeśc trochę białka przed bieganiem.
Zamierzam pić dziennie ok. 3l wody. Czy to wystarczająca ilość? Tak, wystarcza.
Planuje zakupić Omege 3 i witaminy, kiedy je przyjmować? Najlepiej rano, po I posiłku.
Czy będą potrzebna może jakieś odżywki? Skup się narazie na diecie. W razie gdy zabraknie ci białka, możesz się dodatkowo suplementować.
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
Szacuny
5
Napisanych postów
3181
Wiek
42 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11710
Surówkę raczej będę kupował gotową w Polo Markecie, chociaż w dni wolne będę starał się robić z warzyw. Czy to dobre rozwiązanie? Nie. Najlepiej rób ja sam. Kupuj świeze warzywa, dużo zielonych, i przygotowywuj różne sałatki.
Czy zamiast tuńczyka może być inna ryba np. makrela wędzona? Najlepsze sa świeże ryby (gotowane, pieczone lub zapiekane w piekarniku). Wędzone też możesz ale nie za często.
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
1
Napisanych postów
259
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1754
Zauważyłem, że posiłek przedtreningowy nie zawiera węglowodanów. Może lepiej zamienić kolejność posiłków? Może najpierw posiłek IV przed trteningiem, potem po treningu V i o 17:15 posiłek III ?
"I'd love to go back to when we played as kids..."
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."
"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."