Wzrost: 160
Waga: 47
Cel: masa/siła
Staż: ćwiczyłem jakieś 2 miesiące pompki, brzuszki
Aktywność fizyczna: gram w klubie piłkarskim 2 lata, często biegam, mam najlepszą kondycję z klasy.
PLAN:
3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela.
Brzuch - brzuszki - 2 serie
Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie
Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 serie
Triceps - wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej(?) - 2 serie lub pompki tyłem 2 serie
Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s.
Nie robię nóg ani barków, bo czytałem że przez ćwiczenia obciążające kręgosłup mogę przestać rosnąć, a tego bym nie chciał.
Zmieniony przez - pawlaz w dniu 2011-01-05 10:34:57
KS GÓRNIK WAŁBRZYCH