sobie dietę na podstawie tematów na forum. Proszę o ocenę i ewentualna poprawę. Dodam również klika pytań które być może znajdują się już na forum aczkolwiek się ich nie doczytałem
Dieta:
Posiłek 1 - 8:00
-jajka (jajecznica)
-garść orzechów włoskich / migdały / suszone owoce
-płatki owsiane / owoce
-sałatka
Posiłek 2 - 10:00
-pierś z kurczaka / kurczak / indyk
-surówka
lub
-kanapka z czarnym pieczywem oraz piersią z indyka (lub wędliną z indyka)
-Pomidor inne warzywo
-Suszone jabłka / rodzynki / orzeszki nie solone
Posiłek 3 - 13:00
-łosoś / makrela / szledz
-surówka
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)
-pierś z kurczaka (gotowana)
-kasza gryczana
-sałatka
Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
-łyżka miodu
-drób / pierś z kurczaka
-ziemniaki gotowane
Posiłek 6 - 20:00
-sałatka
-pierś z kurczaka
Posiłek 7 - 22:00
-twaróg półtłusty
-sałatka
Teraz kilka pytań:
1. Czy pieczone w piekarniku nuggedsy (nie wiem czy dobrze napisałem) z przepisu z działu kulinarnego są zdrowe ?
2. Proszę o podanie ZDROWYCH i sprzyjających redukcji masy tłuszczowej
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 102
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-40%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x w tygodniu.
Odżywianie: Mój problem głownie jest spowodowany tym, że źle się odżywiam. Wstaje o 7 nie jem śniadania do godz. 15 jestem na czczo... Potem jem jedynie obiad i kolacje. Niestety lubię fast-foody i podjadanie między posiłkami.
W diecie odpadają mięsa wołowe oraz ryż !
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Początki cukrzycy (nie muszę na razie zażywać żadnych leków...)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia w domu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie
Stosowane wcześniej diety: Brak