Moim priorytetem sa barki i kaptury
Treningi 3x/tydz
I dzien
Klata
1.wyciskanie sztangi skos dol 4s
2.------,,--------------- gora 4s
3. Hammer 3s
4. rozpietki brama 3s
triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
II dzien
Plecy
1.Podciaganie drazek nachwyt 4s
2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s
3.Wioslo sztanga 3s
4. Sciaganie gornego wyciagu 3s
Biceps
1.Uginanie sztangi stojac 4s
2. Hantle supinacja 3s
III dzien
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
2.Wznosy boki 3s
3. Wznosy przod 3s
4. Podciaganie sztangi 3s
Kaptury
1. Szrugsy sztanga 3s
2.Szrugsy hantle 3s
Nogi
1.Przysiad suwnica 4s
2.Uginanie nog w lezeniu 4s
3. Cos na lydki 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18,5
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: sila/masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: basen czasem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: niepelna/brak mozliwosci calkowitej diety
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 19:49:40
Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 19:50:08