A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne)
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8
Triceps :Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8,9
B
Nogi : ?
Brzuch : Brzuszki
Plecy : Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10-8
Klatka :Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki : Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps : Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 12-10
Biceps: Uginanie ramion hantle 2s 10-8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 0,5r. Sposoby domowe .
Uprawiane inne sporty: Basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga , hantelki
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Zmieniony przez - Lata132 w dniu 2011-01-05 21:59:21