Zestaw A:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą
2.Wykroki ze sztangą
Plecy:
1.Podciąganie na drążku (szeroko)
2.Wiosłowanie hantlą.
Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
1.Unoszenie hantli siedząc na boki.
Bicepsy:
1.Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
1.Wyciskanie francuskie siedząc.
Zestaw B:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą.
2.Wspięcia na palcach.
Plecy:
1.Podciąganie na drążku(wąsko)
2.Wiosłowanie sztangą.
Klatka piersiowa:
1.Pompki na poręczach.
Barki:
1.Unoszenie hantli na boki.
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami z (sublimacją).
Tricepsy:
1.Wyciskanie sztangi wąsko.
I chciałbym się dowiedzieć jak rozplanować te dwa zestawy.
Z góry dzięki za pomoc.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 63
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : tylko na wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, sztanga, amatorska ławka
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak