Prosiłbym o ocene mojego planu na mase ktory zaczynam od Poniedzialku.
Pon:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/10/8/8
rozpiętki na płaskiej ławce 4serie 10/10/10/10
Wyciskanie hantli, skos górny 4 serie 10/10/8/8
biceps:
sztanga prosta 4 serie 10/10/8/8
modlitewnik 4 serie 10/10/8/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10/10/8/8
Rowerek 20 min
Wtorek:
przedramie
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie po 15 powt.
brzuch:
na brzuch mam zamiar robic 3 cwiczenie w kazdym cwiczeniu 3 serie do bólu
Sroda:
plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10/10/8/8
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4 serie 10/10/8/8
szrugsy 4 serie 10/10//8/8
triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 serie 10/10/8/8
Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) 4 serie 10/10/8/8
Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik) 4 serie 10/10/8/8
Rowerek 20 min
Czwartek
bzruch 3 cwiczenia po 3 serie do bólu
łydki:
Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie do bólu
Piątek:
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10/10/8/8
odwrotne rozpietki 4 serie 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10/10/8/8
nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/8/8
przysiady na maszynie 4 serie 10/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/8/8
Rowerek 20 minut
Jesli moj plan zawiera jakies bledy to piszcie smialo co zmienic poniewaz nie mam zbyt duzej wiedzy na temat silowni:(
obecnie prezentuje sie tak
http://img508.imageshack.us/img508/1814/imageix.jpg
http://img808.imageshack.us/img808/5061/sdc13361x.jpg
moim celem jest masa i rozbudowanie gornych parti ciala aby zminimalizowac wizualnie szerokie biodra
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 79
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
Dieta: jest cięzko, ale staram sie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak