1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF)
2.Pompki 3x 8 powtórzeń
3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie
4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie
5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie
6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 serie
7.Unoszenie hantli bokiem (3kg) 3x 2 serie
8.Arnoldki (3kg) 4x 2 serie.
9. Przysiady 15x 2 serie.
10. Brzuszki 20x 2 serie.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14 (rocznikowo)
Waga : 53,3kg
Wzrost : 165
Cel treningowy : nabrac masy,poszerzyć klatkę. mam chude ręce.
Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg)
Dieta : Jest
Przeciwskaznania medyczne : Żadnych
Zażywane suplementy : Brak
Jaki mam miec odpoczynek przed seriami? I czy robić wszystkie serie z danym ćwiczeniem na raz czy po 1 seri z każdych ćwiczeń po kolei? i znów to samo.?
Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-01-06 17:01:05