Dlatego teraz od poniedzialku zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po pierwsze aby ja troche zwiekszyc a po drugie zeby byl konkretny zajazd na trening :) Do tego 3/4 treningi pilkarski wlasnie od poniedzialku :)
Potrzebuje w pomocy w odpowiednim rozkladzie BWT, nie boje sie niskiego startu z kaloriami i weglami bo przed swietami juz jakis czas na tym jechalem(raz mialem nawet 100 wegli na dzien w nietreningowe albo i mniej) :)
Wiek 18 za mieisac 19 lat
Wzrost 172cm
Waga 80 kg
szacowany bf 22-25%
staz na silowni ponad rok
budowa ciala endo
Trening na silowni-FBW 3x
Treningi pilkarskie 3 lub 4 razy w tygodniu :)
zapotrzebowanie kaloryczne wedlug vitalmaxa 2500 kcal(nie uwzgledniajac redukcji, ani treningow pilkarskich(dalem tlko duza aktywnosc fizyczna)
wiec potrzebuje dobrej rozpiski rozkladu BWT
celem jest redukcja a nastepnie pierwsza dobra masowka :)