1. placki owsiane( platki owsiane, 2-3 jajka, mleko,oliwa,cynamon, miód)+banan
10.30
przedtreningowy
2. piers z kurczaka (gotowana)+ryz brazowy/kasza gryczana+brokuly+banan
11.30-12.30 trening
3. gainer bezposrednio po treningu
13.00
3.piers z kurczaka+rozgotowany bialy ryz
15.30
4.gainer
17.30
5. ryz brazowy+kawalki piersi z kurczaka/ryba+warzywo+grejpfrut
20.00
6.serek wiejski/twaróg+warzywo
22.30 (pol godz przed pojsciem do wyrka)
7. odżywka białkowa
2x w tyg trenuje boks, rowniez 2x w tyg chodze na silownie. chcialbym stopniowo nabierac czystej masy mięśn.
z gory dzieki za odp
Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2011-01-06 19:10:26