proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję
Płeć : Mężczyzna
Wiek: 30 lat
Waga: 97 kg
Wzrost: 180 cm
Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg.
Staż treningowy: 4 miesiące
Posiłek I
1. mleko 2% 250 ml
2. płatki owsiane 50 gr
3. Jaja 2 szt.
4. Olej słonecznikowy
5. Chleb żytni 50 gr
Posiłek II
1. Tuńczyk 130 gr
2. Chleb żytni razowy 100 gr
Posiłek III
1. Ser twarogowy półtłusty 120 gr
2. Banan 80 gr
Posiłek IV (przedtreningowy)
1. Pierś z kurczaka 150 gr
2. ryż biały 50 gr
3. pomidor
4. Mleko 125 ml
5. kawa niesłodzona 125 ml - Lubię wypić kawkę przed treningiem
Posiłek V (potreningowy)
1. Pierś z kurczaka 200 gr
2. ryż biały 50 gr
3. Sałata
4. Ogórek
Posiłek VI
1. Ser twarogowy 150 gr
2. Mleko 250 ml
W posiłku przed i po treningu dorzucam warzywa.
W diecie dokładam tran i myślę o oleju lnianym.
Podsumowanie:
Białko - 212 gr, Węglowodany - 240 gr, Tłuszcze - 69 gr (podskoczy po dodaniu tranu i oleju lnianego)
Wartość energetyczna 2500 kcal
Po wyliczeniu dziennikiem Vitalmax przy założeniu 400 kcal redukcji wyszło 2650 kcal. 150 kcal zostawiam na warzywa, owoc, olej lniany i tran.
Pozdrawiam