I posiłek
100 g płatków 200g razowe owsianych Jogurt jogurt naturalny
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
20 g oliwy z oliwek
80 g ww 30 g białka 20 g tłuszczy 620 kcal
II posiłek
+
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
III posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
80 g ww 50 g białka 20 g tłuszczy 700 kcal
IV posiłek
100 g ryżu
250 g piersi z kurczaka lub 200g pieczywa razowego
20g oliwy z 250g szynki piersi z kurczaka oliwek 10g oliwy
80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal
V posiłek
Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek
30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal
z tym że mięso wymieniam dowolnie na rybę wołowe kurczak karkówka
i do posiłków jakies warzywa.
co sądzicie??