Nowy rok nadszedł więc postanowiłem wsiąść się konkretnie za trening. Ułożyłem własny plan w oparciu o google i sfd. Teraz czekam na krytykę i ew. poprawki.
Wiek [17 rocznikiem]
Waga [80-90kg]
Wzrost [175+]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (ok 8 miechów ale ostatnie 2 to się trochę opieprzałem)
Aktywność fizyczna (3x w-f w szkole + trening który dojdzie)
Mam w domu jedynie drążek i 2 hantle.
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie hantli plasko 12<10<8=8
- przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10
- Rozpietki 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10=10=10=10
Czwartek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku podchwytem 4xMax
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10<8=8=8
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10
- Pompki w podporze tyłem 10=10=10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady 10<8<6=6
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10=10=10=10
- uginanie nog z hantla lezac 10=10=10=10
- Wspięcia stojac 4xmax
Barki:
- Wyciskanie hantelek siedzac 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Zmieniony przez - Boogy16 w dniu 2011-01-08 18:47:51