Poniedziałek
plecy:
-śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8
-wiosłowanie hantlem 4x10-8
-wiosłowanie sztangą 4x10-8
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
-wyciskanie sztangi skos 4x10-8
-wyciskanie hantli skos 4x10-8
-rozpietki płasko 4x10-8
wtorek-wolne
Środa
barki:
-podciaganie sztangi do brody 4x10-8
-wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10-8
-unoszenie krążka w góre 4x10-8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x10-8
biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 4x10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 4x10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojać 4x10-8
triceps:
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4x10-8
-pompki w podporze tyłem 4x10-8
prostowanie ramion w opadzie 4x10-8
Czwartek-wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4x10-8
-wykroki ze sztangą 4x10-8
-uginanie nóg na lawce leżąc 4x10-8
-uginanie nog na maszynie siedząc 4x10-8
Brzuch:
-tutaj bd robił a6w
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 71.5
Wzrost : 1,70
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2,5
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Poniedziałek:
klata:
-wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8
-wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8
-rozpiętki płasko 15/12/10/8
triceps:
-wyciskanie hantli zza głowy 15/12/10/8
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 15/12/10/8
Wtorek-Wolne
Środa
Plecy:
-ściąganie drążka zza głowę 15/12/10/8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8
-wiosłowanie hantlem 15/12/10/8
-wiosłowanie sztangą 15/12/10/8
Biceps:
-uginanie ramion w podporze o kolano 15/12/10/8
-uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10/8
Czwartek-Wolne
Piątek
Nogi:
-przysiady ze sztangą 15/12/10/8
-wykroki ze sztangą 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10/8
-uginanie nóg na maszynie siedząc 15/12/10/8
Barki:
-podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8
-unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8
Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch
Zaużywane suplementy :brak
Każdego dnia jestem coraz większy...