Mam 15 lat, 173wzrostu, ważę 60-62kg.
Ćwiczę już od 2 miesięcy, a efektów zbyt nie widać jedynie biceps się pokazuje , problem leży zapewne w diecie.
Ćwiczenia:500metrów, 30brzuszków, 10pompek, 20 przysiadów, 10podciągnięc,30x na rękę hantelką(7kg), rozciąganie barków, i unoszenie na rękach. tak po 5-10 serii dziennie. Mam jeszcze zamiar dodać 6Weidera.
Nie biorę żadnych odżywek.Piję średnio 2 litry wody dziennie.
Nie mam pojęcia jak ułożyć dobrą dietę, obecna jest zapewne dość słaba, pewnie dość uboga.
Śniadanie(około10)
Kanapka, jogurt
Obiad:
Ryż,KaszaGryczana,PierśKurczaka,Mleko,
Przed Treningiem: Szklanka mleka 0,5%, i jogurt.
Nie chcę diety opartej na tłuszczach, bo niedawno spadłem z 75 na 60... teraz chcę trochę przytyć by mięśnie urosły...
Nie mam pojęcia jak ułożyć dietę, morze ktoś ma pomysł