1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x12
2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (BARKI) 4x12
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12
5.ODWROTNE POMPKI 3x12
6.PRZYSIADY
7. ABS 8 minut.
Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu.
A i jeszcze jedno pytanie czy mogę do tego robić: 100pompek.pl i czy w wieku 16 lat zażywać jakieś suple?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 169
Cel treningowy: Fajna sylwetka
Staż treningowy na słowni: ok. 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, hantle, sztanga
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: może wy coś zaproponujeciecie?