Priorytet klatka piersiowa FBW
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
5) wiosłowanie sztangą 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy na prostych nogach 3 serie
8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Ten plan by mi odpowidał ale nie widzę z bardzo tutaj ćwiczeń na przedramiona.Można je dodać?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 81
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: ze 2 lata ze przerwami i mało intensywnie
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,obciażenie,ławeczka,drązek
Dieta: białkowo weglowodanowa
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -