1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko
2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos
Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo
jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady
założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke,
chyba ze te dwa wystarczą
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
5)Wyciskanie sztangi zza głowy
ŚRODA: biceps+plecy+troche bark
1)uginanie ramion o kolano
2)uginanie ramion na modlitewniku
3)uginanie ramiąn stojąc
4)podciąganie sztangi w opadzie
5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
6)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia.
PIĄTEK: To co w poniedziałek..
SOBOTA:To co w środę..
Niewiem jak ułozyć dietę.. i nie wiem czy brać jakies suplementy:)
Proszę o pomoc:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 za 2 miesiące 17
Waga: 62
Wzrost: 171
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około roku
Uprawiane inne sporty: kazdy po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet jaki jest wykorzystywaby w moim planie
Dieta: brak-nie wiem jak ja stworzyc
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie wiem jakie
rambobiecz