i dorady.
Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W
(A-trening, B-trening, W-wolny dzien).
Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać.
Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy
-Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń)
-wyciskanie sztangi skos w górę
-rozpietek nie dam bo za duze obciazenie jest na hantlach.
Te 2 wystarcza czy cos dołozyc?
-wyciskanie sztangi zza głoswy
-unszenie sztangielek bokiem
-wyciskanie francuskie sztangi leząc
-wyprosty ramion nadchwytem stojąc.
Wtorek:W-wolny dzień
Sroda:B-nogi+plecy+bicepsy
-uginanie nóg siedząc
-wykroki ze sztnga
-wiosłowanie sztangą
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
-uginanie ramion na modlitewniku
-uginanie ramion o kolano siedząc
Czwartek:W
Piątek:A
Sobota:B
Niedziela:W
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 , w lutym 17
Waga: 62 kg
Wzrost: 171 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: około roku
Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki sprzet co mi pozwala cwiczyc z tym planem
Dieta: Brak-nie wiem jaka i jak ją stworzyc
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: nie wiem jakie
rambobiecz