7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego
10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan
13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z owocami
15.00 - 50 g ryżu + 100 g jogurtu morelowego bądź jagodowego
17.00 - 50 g ryżu białego + 200 g warzyw mrożonych
19.00 - 100 g orzechów włoskich+ 200 g płatków kukurydzianych z chudym mlekiem
22.0 - 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu białego
Jeśli widzi ktoś w niej coś nie tak to prosił bym o pomoc, w zmianach, oraz chciałem wiedzieć czy przy takiej diecie mogę już przystąpić do jakiejś kuracji na odżywkach? (myślałem o BCAA w proszku), tak mi doradzono w sklepie, jeśli też mi to doradzacie to co kupić jeszcze do tego, żeby wszystko ładnie razem się łączyło i dawało zadowalający efekt? fundusz jaki mam do przeznaczenia to ok 500 zł.
w mojej diecie jest 3375 kcal, 165 g białka, 77,4 g tłuszczy i 440 g węglowodanów
7.00 - 21,9 g białka, 8,9 g węglowodany, 8,7 tłuszcze
10.00 - 24 g białka, 24,8 węglowodany, 0,6 tłuszcze
13.00 - 30,9 g białka, 80 g węglowodanów, 1,5 g tłuszcze
15.00(przed treningiem)- 7g białka, 46,6 g węglowodanów, 1,8 tłusz
17.00(po treningu)- 3,3 białko, 46,4 g węglowodany, 0,3 tłuszcze
19.00 - 32 g białka, 153 g węglowodany, 66 g tłuszcze
22.00 - 50 g białka, 76,5 g węglowodany , 1,3 g tłuszcze