Oto to co w oparciu o forum SFD udało mi się wymalować
Dieta Redukcyjno/Normalna
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I Posiłek 7:30
3-4 Jajka
1/2 Kromki chleba z masłem
parę plasterków pomidora
100g płatków owsianych/kukurydziane + szklanka mleka
Łyżka oliwy z oliwek
II Posiłek 10:30 ?? (niestety szkoła)
Nie bardzo odpowiada mi noszenie pudełeczek z jakimś żarciem więc tu myśle że nie zaszkodzi odejść troche od diety
3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata
III Posiłek 15:30
100g Ryżu białego + sos słodko-kwaśny + schab/ryba/ kurczak
Lub Kasza gryczana 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny
Herbata 250ml + 1 łyżeczka cukru
Sałatka warzywna lub jakieś osobne warzywa/mrożonki
Banan/Jabłko
!!TRENING !! (dużo wody)
IV Posiłek 19:30
Jakiś owoc
Twaróg półtłusty
Szklanka mleka + 50g płatków owsianych/kukurydzianych
Lub Mus owocowy (2Banany + 1Jabłko + łyżeczka cukru
i łyżka śmietany 18%)
Godzina ~22 Sen
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
I to na tyle z diety jeśli są jakieś byki proszę o pomoc i wyrozumiałośc, to jest mój 1wszzy plan diety. Dodam że podczas tej diety będzie dużo wysiłku fizycznego m.in. ok. 2h siłowni i do tego aeroby w postaci skakanki i biegania. Proszę o pomoc w korekcie tej diety