Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi.
Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat
3x w tygodniu siłownia i 30 min basen
- z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900
Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni:
Danie 1 (8:00)
• Tuńczyk w sosie własnym 150g
• Tran 7g
• orzechy + migdały 40g
Danie 2 (10:00)
• serek wiejski lekki 150g
Danie 3 (12:00)
• filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g
• surówka 200g
• zupa (kapuśniak, barszcz …) 300g
Danie 4 (14:00)
• orzechy + migdały 30g
Danie 5 (16:00)
• twaróg chudy 200g
• mleko 0% 100g
• płatki 40g
Danie 6 (19:00)
• banan
• filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g
• surówka 200g
Danie 7 (21:00)
• tuńczyk w sosie własnym 150g
Wychodzi mi z obliczeń:
Ok. 2100 kalori , 230 g białka, 120 g węglowodanów, 70 g tłuszczy
Dieta jest ok. ? Przy takiej diecie czuje się syty ale wychodzi mi, że jem trochę mało kalorii - czy powinienem zwiększyć posiłki ?
Proszę o jakieś pomysły co mogę dodać albo co zastąpić - mam problem czasowy z przygotowaniem sobie posiłku więc proszę o radę jakie gotowe produkty mógłbym umieścić w diecie, które mógłbym kupić w sklepie.
Czy jem wystarczająco dużo tłuszczy ?
Z góry dzięki za pomoc