plan a
nogi-przysiady ze sztangą 3/10
plecy-podciąganie na drążku 3/max
klata-pompki 4/10
barki-wyciskanie hantli siedząc 3/10
bic-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc-2/10
tric-prostowanie na drążku 2/10
plan b
nogi-wspięcia na palcach ze sztangą 3/10
plecy-martwy ciąg 3/10
klata-wyciskanie sztangielek leżąc 4/10
barki-podciąganie sztangielki w podparciu 3/10
bic-uginanie ramin ze sztangielkami chwytem młot.2/10
tric-pompki tyłem 2/10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 91
Wzrost: 185
Cel treningowy: rzezba
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: bieg,jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,atlas
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak