1. 7:20-7:40
50g Płatków owsianych
4 jaja kurze całe gotowane
B: 20,85g T: 15,15g W: 35,41g kcal : 349
2. 10:35-11:00
70g piersi z kurczaka w plasterkach
65g chleba żytniego pełno ziarnistego
B: 19,41g T: 2,08g W: 35,03g kcal : 224
3. 15:20
(Przed treningiem)
100g Ryżu brązowego,
150g piersi z kurczaka
warzywa
B: 39,35g T: 3,85g W: 76,80g kcal : 472 + warzywa
TRENING 16:30-18:00
4. 18:10
(Po treningu)
HI TEC Therm Energy Power 2 kapsułki
100g Ryżu brązowego,
150g piersi z kurczaka
warzywa
B: 40,91g T: 3,85g W: 76,80g kcal : 472 + warzywa
5. 20:00
120g Tuńczyk
15g Oliwy z oliwek
Warzywa
B: 25,20g T: 16,38g W: 0,3g kcal : 447 + warzywa
6. 22:00
220g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
B: 43,56g T: 9,07g W: 7,72g kcal : 289
Podsumowanie
Białko : 188,7g
Tłuszcz : 50,38
Weglowodany : 230,62
Kcal : 2253