I dzień
Klatka
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/10/8/6
wyciskanie hantli lekki skos w dół 12/10/8/6
wyciskanie hantli lekki skos w górę 12/10/8/6
rozpiętki 3x10
Triceps
wyciskanie sztangielka za głową 3x 12
wyciskanie sztangi(nie wiem jak to się nazywa jest na triceps)12/10/8/6
wyprosty ramion 3x10
II dzień
biceps +barki
BICEPS
uginanie ramion z hantlami 6 serii po 6 powtórzeń
podciąganie się na drążku chwytem wąskim 4x10
barki
,,arnoldki" 12/10/8/6
unoszenie hantelek w boki 10/8/6
przenoszenie hantli leżąc bokiem 12/10/8/6
III dzień
plecy + nogi (nie wiem czy pasuje)
PLECY
MC 12/10/8/6
wiosłowanie hantlami w opadzie 12/10/8/6
wiosłowanie sztangą 10/8/6
podciąganie się na drążku chwytem szerokim 3x12
nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
łydki
wspięcia z obciążeniem 12/10/8/6
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : ok 5-6miesięcy
Uprawiane inne sporty :piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, hantle, sztanga drążek do podciągania
Dieta : nie ma
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Masa masa i nie ma opier**lania się