Chciałbym ćwiczyć ,tylko nie mam sprzętu ani nie mam możliwości chodzić na siłownie , żebym mógł ćwiczyć po szkole. Mam 16 lat ,170 cm wzrostu i ważę tylko 57kg.
Posiadam jedną hantle 4kg.
Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego bez użycia sprzętu <pompki-rożnego rodzaju,przysiady,i z ta jedna hantla,i jakieś takie ćwiczenia>
Chciałbym przybrać na wadze parę kilo bo mi widać kości ,żebra.
Czytałem rożne poradniki ale wszędzie potrzebny sprzęt ;/ .