Pon: klatka + triceps
Wt: plecy + biceps
Czw: barki + nogi
Klatka:
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4
3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4
Plecy:
1. Podciaganie na drazku 12-10-8-6x3
2. Martwy ciag 12-10-8-6 x3
3. Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 x3
4. Wioslowanie hantelka 12-10-8-6 x3
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 73
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow
Dieta: B: 2,5g W:5-6g T:1-1.5g
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie