Klatka + biceps
Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3
Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt
Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15
Mlotki hantlami 4x10
Unoszenie sztangi łamanej 4x10
Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10
Nogi + barki
Przysiad ze sztanga rampa 6....6,3
Uginanie podudzi 4x10
Przysiad na maszynie 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10 lub rampa ???
Arnoldki 3x10
Unoszenie hantli w przód 3x15
Unoszenie hantli w tył w opadzie tułowia 3x15
Plecy + triceps
Podciąganie na drążku do brody rampa 6.....6,3
Mc 4x10
Wiosłowanie sztangielkiem 3x10
Wiosłowanie sztanga podchwytem w lekkim opadzie tułowia 3x10
Tric
Wycisk wąsko na ławce płaskiej 4x10
Pompki na poręczach 4x10
Francuz jednorącz 4x10
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2011-01-10 23:14:20