wzrost 180
waga 78
zapotrzebowanie 2700
1 sniadanie 10
płatki owsiane 100 g 366kcal 11.9b 7.2t w69.3
jogurt naturalny 200g (2%)120kcal 8.6 b 4t w12.4
3jaja całe 250kcal b22.5 t17.46 w1.1
orzechy włoskie 25g kcal 168 b4.2 t15.7 w4.7
suma 904 kcal 47g-bialka 44 tluszczu 87 wegli
2sniadaie 13
ser póltłusty 200g 266kcal b37.4 t9.4 w7.4
kromka chleba pełnoziarnistego 95kcal b 2.7 t 0.7 w 21.6
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
suma 475 kcal b40 g t23 g w29 g
Obiad 16 przedtreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
oliwa z oliwek 13g 115kcal b0 t 13 w0
suma 558 kcal b28 g t15 g w79 g
19 potreningowy
ryz biały 100g 344kcal b6.7 0.7t 78.9w
piers z kurczaka 100g 99kcal b 22 g t1 w0
suma443 kcal b28 g t2 g w79 g
21-22 na senny :)
serek twarogowy chudy 250 g 247.5kcal b49.5 t1.25 w8.75
SUMA 2627.5kcal b192.5(2.46 na km masy( t128.25 (1.64 na kg masy) w282.55 (3.62na kg masy)
brakuje tych kilkudziesieciu kalorii i nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodac ?i czy posilki tak moga zostac? z gory dziekuje za pomoc
cel masa wiec z czasem kcal bym dodawaj
Zmieniony przez - romek365 w dniu 2011-01-10 23:51:22
http://www.sfd.pl/_jak_ty_wygladasz_,_zrob_cos_z_soba_....ja_wam_kura_pokaze....;]-t688850.html#post1
gdy ty odpoczywasz , twoj wrog trenuje