Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec...
Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami.
I posiłek:
- 2 jajka
- owsiane 150g
- mleko 250ml
- rodzynki 30g
- białko
II posiłek:
- kurczak 100g
- ryz 150g
- oliwa 30g
- warzywa
III posiłek:
- kurczak 100g
- ryz 150g
- oliwa 35g
- warzywa
IV posiłek potreningowy:
bedzie to mix zrobiony w blenderze z:
- ryz 150g
- rodzynki 15g
- mleko 250ml
- gainer 100g
V posiłek:
- twarog poltlusty 100g
- kefir 250ml
- oliwa 35g
- bialko
Z diety tej wychodzi 4450 ckal
ilosc bialka (razem z roslinnymi) to 2.5g/kg
tluszczy 1.3/kg
weglowodanow 6.2/kg
Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2011-01-11 11:59:04