a więc:
Poniedziałek:Klatka
Ławeczka płaska
12 pow
10pow
8pow
6pow
Skos w górę
10pow
10pow
8pow
Rozpiętki na ławce płaskiej
10pow
8pow
8pow
Wtorek:Plecy
Wiosłowanie
4x10pow
Wyciąg przód
3x10pow
Wyciąg proste ręce (nie znam fachowej nazwy)
3x10pow
Wiosłowanie hantlem na ławce
3x10pow
Kaptury
3x10pow
Środa:Wolne
Czwartek:Barki
Wciskanie sztangi z przodu siedząc
3x10pow
Arnoldy
3x10pow
wzniosy hantli klęcząc - skos
3x10pow
burneika
3x10pow
Piątek:triceps ,biceps
triceps
Francuz
3x10pow
Wąski
3x10pow
wyciąg
3x10pow
uginanie reki za głowę z hantlem
3x10pow
Biceps
Kolanko
3x10pow
Uginanie przedramion stojąc gryf prosty
3x10pow
młotki
3x10pow
sobota,niedziela:wolne
sory za takie nazewnictwo ćwiczeń
Co o tym sadzicie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowa
Dieta: staram się jeść jak najlepiej ryż , jaka , ciemny chleb , płatki owsiane ,owoce kurczak itd
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: Mega amino 3200 i creatine powder