Moja obecna waga to 85 kg , wzrost 194 cm , lat 17 . Chciał bym przybrać na masie ale takiej ogólnej mięśniowej. Chce do wakacji jakoś doprowadzić się do ładu. Proszę o pomoc
Oto Dieta:
Śniadanie 7:10
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 ml
Jajka 2 szt.
Oliwa z oliwek 25g
Rodzynki 50g
To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu.
II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30)
Chleb razowy 300g
Szynka z piersi kurczaka 80 g
Pomidor , ogórek, sałata
Oliwa z oliwek 20 g
+ jakiś owoc?
III. posiłek - Przed treningowy ( godz 15:00)
Pierś kuraka 100g
Ryż biały 100g
Warzywa na patelnie albo jakaś surówka z 150 g
IV. posiłek- po treningowy (od razu po treningu)
Gainer 80g
Carbo 50 g
V. Posiłek - po treningu (18:00)
Ryż brązowy 100g
Pierś kuraka 100g
Warzywka 150 g
VI posiłek - ( 20:30)
Ser półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 25 g
+ jak nie będzie wchodziło samo kromka razowego dla smkau
Z tej dietki wynika:
Białko: 178g
Węgle: 559g
Tłuszcz: 113g
Kalorie: 3990
Co wy na to ? Co zmienić proszę o pomoc?