Reasumując dotychczas nie miałem nic wspólnego z dietą i odchudzaniem się, mam zamiar od dzisiaj to zmienić.
Może i niepotrzebnie truję Wam tyłek i zryłem cała dietę, ale dopiero od dzisiaj zainteresowałem się tym tematem, poczytałem prawie cały dzień po czym piszę post, może jednak coś załapałem z poradników.
Do rzeczy:
ŁĄCZNA ILOŚĆ:
202g białka
134g tłuszczy
115g węglowodanów
2470 kcal
Ogólnie wyszło mi około 3 tysięcy, zniżyłem o 500 dzienną dawkę.
1 posiłek
Jaja kurze całe 240g 26g-białko 20-tłuszcze 1-wg 290-kcal
Chleb wielkopolski 90g 0,4-białko 5-tłuszcze 47-wg 225-kcal
Margaryna "Rama" 10g 0-białko 7-tłuszcze 0-wg 62- kcal
2 posiłek
Chleb wielkopolski 90g 0,4-białko 5-tłuszcze 47-wg 225-kcal
Polędwica z indyka 60g 9-białko 3-tłuszcze 0-wg 61-kcal
Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg 176-kcal
Margaryna "Rama" 10g 0-białko 7-tłuszcze 0-wg 62- kcal
Mandarynki - 2-3 sztuki (bardzo je lubię) 5 wg 21 kcal
3 posiłek (tu nie mam za bardzo pomysłów, jeśli powiecie że czegoś brakuję to tutaj to wrzucę)
Tuńczyk w oleju 100g 27-białko 9-tłuszcze 0-wg 190- kcal
Marchewka lub jakieś inne warzywko, parę witamin i się "zapcham" około 3 wg i 10 kcal
4 posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g 30-białko 2-tłuszcze 0-wg 139- kcal
Margaryna "Palma"(wolę smażyć na tym niż olejach) 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal
Papryka czerwona 40g 0-białko 0-tłuszcze 2-wg 10- kcal
Śmietana 18% tłuszczu 20g 1-białko 4-tłuszcze 1-wg 37- kcal
5 posiłek
Panga mrożona 150g 27-białko 6-tłuszcze 1-wg 164- kcal
Szpinak mrożony 100g 2-białko 0-tłuszcze 0-wg 15- kcal
Margaryna "Palma" 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal
Bialko 50g jeszcze nie zakupione jutro mam zamiar, może jakieś doradzicie o ile reszta będzie w porządku.
6 ostatni posiłek.
Ser twarogowy półtłusty 150g 28-białko 7-tłuszcze 6-wg 200- kcal
Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg 176-kcal
Być może popieprzyłem wszystko co się dało, nie jestem zamożnym jegomościem starałem się zrobić dietę wydając jak najmniej pieniędzy. Najbardziej mnie interesuje balans białko/wg/tł walnąłem tak bardziej odruchowo takie ilości analizując inne przypadki, w moim trzeba zrzucić tego więcej i jest z czego. Poza tym to jest moja 1 dieta nie musi być cudem, ale czy mogę od tego zaczynać ?
Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-01-11 22:11:53
Proszę traktować moje posty na 50% poważnie, jestem dopiero początkujący i moje wypowiedzi mogą mijać się czasem z prawdą :)