na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie chcę być chuda jak patyk i przez odchudzanie rozumiem ustalenie odpowiedniej diety + oczywiscie trening, by pozbyc sie zbednej tkanki tluszowej (a nie glodzenie sie). potrzebuję dokładnej porady dot. tego co i kiedy mam jesć (w jakich godzinach, przed/po treningu).
chodzę na siłownię 2 razy w tygodniu, nie po to by zwiększyć muskulaturę, ale po to by dobrze wyglądać (zrobić tzw. rzeźbę :P) i zwiększyć ogolnie rozumianą siłę (uprawiam sport, wiec jest mi potrzebna). staram się też biegać 2 razy w tygodniu by polepszyc kondycję.
prosze Was, pomozcie mi, tylko nie rzucajcie ogolnikami, bo tego sie juz naczytalam, nie dostalam ani jednej konkretnej porady.
chcialabym wiedziec co moge jesc na sniadanie, co przed treningiem (siłownią i bieganiem), a co po nim i oczywiscie co na wieczor.
bardzo istona jest tez dla mnie informacja, co i jak moge jesc w dzien, kiedy nie trenuje!
z góry dziękuje. pozdrawiam :*
Płeć: Kobieta
Wiek: 17
Waga: 59
Wzrost: 164
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygdoniu silownia
2 razy w tygodniu bieganie (50 minut)
Odżywianie: wcześniej jadłam jak odkurzacz (pochlanialam wszytsko co sie dało)
dziś chcę zmienić wszystko
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 razy w tygdoniu silownia (2 godziny)
2 razy w tygodniu bieganie (50 minut)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie jest mozliwe wprowadzenie suplementow redukcyjnych
Stosowane wcześniej diety: -