****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Klocu.S.
PŁEĆ: M
WIEK: 19
WZROST:
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia )
szyja- 37,5
bic- lewy 36cm prawy 37cm
przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm
klata- 97,5cm
talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie)
udo- lewe 63cm prawe 64cm
lydka- lewa 41cm prawa 40cm
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
przepraszam nie zmierzone.
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 120x1
MARTWY CIĄG: ok150x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30x10
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA AGRESYWNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW metoda AiB przez 5 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
drazek modlitewnik
****DIETA*************************************************
dieta jest w budowie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
moj plan bedzie 4 dniowy. moja klatka slabo rosnie i pomyslalem aby cwiczyc ja oddzielnie.
1poniedzialek klata
1.Pompki na poręczach RAMPA 6
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10
3B Rozpiętki RAMPA 10
2wtorekplecy+ triceps
plecy:
MC 5x8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8
podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8
Szrugsy 3x15
triceps:
Wycisk wąsko 4x8-6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3x10-8
i tu nie wiem co dac jeszcze
sroda off
czwartek nogi+brzuch
nogi:
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Uginanie stajac 3x15
Wspięcia stojąc 4 x15
Wspięcia siedząc 4 x15
brzuch to:
piatek- barki +biceps
barki:
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
tu nie wiem co dac na boczne aktony
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
biceps:
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15
moze ten trening bylby lepszy?
ale nie wiem jak polaczyc go z treningiem klatki ktory wpisalem w poniedzialek
prosze o pomoc i pozdrawiam