Klatka
Wyciskanie gryfem na ławce
26kg 25 razy po 2 serie
36kg 20 razy po 2 serie
40kg 15 razy po 2 serie
Biceps
Uginanie ramion gryfem łamanym
16kg 15 razy po 5 serii
20kg 10 razy po 5 serii
Środa
Barki
Unoszenie gryfu z nachwytu na wysokość barków
10kg 10 razy po 6 serii
Triceps
10kg 10 razy 6 serii
Brzuszki
3 serie po 30 razy