poniedziałek: klatka i triceps
klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10
przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10
rozpietki 4 x 10
triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10
wyciskanie francuskie hantla w siadzie 3 x 10
wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3 x 10
środa: nogi i barki
nogi: przysiady ze sztangą 6 x 10
wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 10
barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10
unoszenie ramion wprzód z hantlami 4 x 10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4 x 10
piątek: plecy i biceps
plecy: wiosłowanie na maszynie 4 x 15
podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10
podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 10
szrugsy 4 x 10
biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10
uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3 x 10
uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 x 10
brzuch robię w poniedziałki i piątki po treningu
Proszę więc o radę czy stosować nadal ten trening czy może ułożyć sobie nowy trening FBW, podkreślam, że mój cel treningowy to masa???????? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, gryf prosty i łamany, maszyna do wiosłowania
Dieta: staram się trzymać
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak