Chcialbym zaprezentowac plan i prosze o opionie o nim.
Pon,klata,tric
klata
1. wycisk plasko sztanga 5x5
2.wycisk skos sztanga 5x5
3.rozpietki 3x10
tric
1.wyciskanie francuskie leżac 5x5
2.wyciskanie waskim 4x8
3.sxciaganie drazka wyciagu gornego 3x10
Sroda.
plecy,biceps
Plecy
1.podciaganie na drązku 5x5
2.wioslowanie sztanga 4x8
3.martwy ciag 4x8-6
biceps
1.uginanie sztanga łamana 5x5
2.modlitewnik 4x8-10
3.uginanie ramion hantelkami 4x8-10
piatek
nogi,baki
nogi.
1.przysiady ze sztanga 5x5
2.wyciskanie na suwnicy 4x8
3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4x8
4.lydki 4x10
Barki
1.wyciskanie sztangi z klatki stoją 5x5
2.unoszenie sztangielek w bok stojac 4x10-8
3.wyciskanie sztangielek 3x8
4.szrugsy 3x12
oczywiscie brzuch na kazdym treningu
podciaganie nog w zwisie na drazku 5x20
spiecia z obciazeniem 4x15