ŚRODA
MC+Barki
1.MC
2.Push-Pres 4-5
3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia/wycisk hantli
4.Wznosy boczne
5.Wznosy w opadzie
6.Szrugsy
PIĄTEK
Nogi
1. Przysiady przednie 4x8-6 (przynajmniej rownolegle, goraco zachęcam jednak do pelnych)
2A. Ciezkie wielostawowe na zespol czworoglowego 4x8-tutaj masz na myśli suwnice?
2B. Ciezkie na zespol dwuglowego 4x8 (już nie wielostawowe, a raczej ciezka izolacja, forma martwego ciagu w tym miejscu - np. RDL - bylaby wydaje się przesada, możesz dac zurawia)-żuraw pasuje
3A. Izolacja na czworogłowe 3x12
3B. Izolacja na dwugłowe 3x12
4.Do tego łydki
+SOBOTA trening ramion bez zmian