Moje wymiary:
Wzrost 178
Waga 75kg
Wiek:17lat
Staż treningowy: trening domatora 3 miesiące
Plan treningowy:
1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
2.Środa
-wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 4x10
-przysiady ze sztangą na barkach 4x10
-hack-przysiady ze sztangą 4x10
-podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10
-brzuszki 4x20
3.Piątek
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10
-pompki na kostkach 4x10
-brzuszki 4x20
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10
-uginanie ze sztangą ramion nadchwytem
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
Ze względu na to żenie mam dostępu do siłowni używam własnego sprzętu i pomysłów
Posiadam stangę zrobioną samodzielnie, ciężarki z betonu i drewnianą ławkę więc ogranicza to moje możliwości ale powoli staram się zdobywać nowy sprzęt
"Chcesz mieć masę? Jedz kiełbasę!"